Iwadi okeerẹ kan fihan awọn afikun Omega-3 le ma funni ni anfani si ọkan
A gbàgbọ́ pé ìwọ̀nba díẹ̀ nínú om ega-3 – irú ọ̀rá kan – lè dára fún ìlera ẹni. Alphalinolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), àti docosahexaenoic acid (DHA) ni oríṣi mẹ́ta pàtàkì nínú omega-3 fatty acids. A lè rí ìwọ̀nyí nípa ti ara nínú oúnjẹ tí a ń jẹ lójoojúmọ́, àpẹẹrẹ oúnjẹ ewéko bíi èso àti èso ní ALA àti ẹja ọ̀rá bíi salmon tàbí tuna àti epo ẹja ní EPA àti DHA. Ó jẹ́ ìgbàgbọ́ tí gbogbo ènìyàn gbà tí ó sì gbajúmọ̀ tàbí dípò bẹ́ẹ̀ ‘òtítọ́’ tí a dá lórí àwọn ìdánwò ìṣègùn ìṣáájú ní ọdún 1980 àti 1990 pé jíjẹ omega-3 fats lè dáàbò bo àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọkàn bí ìkọlù ọkàn , àrùn ọpọlọ tàbí ikú nípa dídín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù tàbí dín ìwọ̀n cholesterol kù. Àwọn àfikún Omega-3 ní ìrísí capsules wà lórí tààràtà, ọ̀pọ̀ ènìyàn sì máa ń jẹ ẹ́ lójoojúmọ́ pẹ̀lú tàbí láìsí ìwé àṣẹ dókítà.
Meta-onínọmbà – apapo ti ọpọlọpọ awọn idanwo
Àtúnyẹ̀wò ìlànà Cochrane tuntun kan fihàn pé àwọn àfikún omega-3 ní ipa díẹ̀ tàbí kò ní lórí ewu àrùn ọkàn ẹni tí ó ní, nítorí àtúnyẹ̀wò gbogbogbòò ti ẹ̀rí. Àjọ Cochrane jẹ́ àgbáyé àwọn ògbóǹtarìgì tí a yà sọ́tọ̀ láti sọ fún ètò ìlera. Fún ìwádìí yìí, a ṣe àròpọ̀ àwọn ìdánwò aláìṣeéyípadà 79 pẹ̀lú àwọn ènìyàn 112,059 láti ṣe àyẹ̀wò àwọn ipa lílo ọ̀rá omega-3 lórí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ ọkàn àti àwọn àrùn. A ṣe àgbékalẹ̀ àti ṣe àwọn ìwádìí 25, àwọn olùkópa sì wá láti Àríwá Amẹ́ríkà, Australia, Yúróòpù àti Éṣíà. Àwọn ọkùnrin àti obìnrin tí wọ́n ní ìlera tàbí àwọn tí wọ́n ní àìsàn kékeré tàbí ńlá ni a fi kún àwọn olùkópa. Tí a bá yàn wọ́n láìṣeéṣe, olúkúlùkù olùkópa ní láti máa jẹ oúnjẹ wọn tàbí kí wọ́n mu àfikún ọ̀rá omega-3 ní ìrísí kápsùlù ojoojúmọ́ fún ọdún kan. Àtúnyẹ̀wò meta ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n jíjẹ ọ̀rá omega-3 lójoojúmọ́ àti àwọn ìwádìí díẹ̀ ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n jíjẹ ẹja olóró bíi ẹja salmon àti tuna tàbí oúnjẹ ọlọ́ràá ALA nígbà tí a ní kí àwọn olùkópa mìíràn máa jẹ oúnjẹ déédéé.
Awọn afikun Omega-3 ko ni ipa nla
Àwọn olùwádìí parí èrò lẹ́yìn tí wọ́n ṣe àyẹ̀wò àwọn àbájáde náà pé ẹ̀rí ìdánilójú gíga wà pé omega-3 ní ipa díẹ̀ tàbí kò ní lórí ewu ìkọlù ọkàn , ọpọlọ tàbí àìlera ọkàn. Bákan náà, omega-3 kò ní ipa pàtàkì lórí ewu ikú bí a ṣe ṣírò rẹ̀ ní 8.8% fún àwọn olùkópa tí wọ́n mu àwọn àfikún oúnjẹ, nígbà tí 9% fún àwọn ẹgbẹ́ tí a ṣàkóso tí wọ́n mu oúnjẹ déédé tí wọn kò sì mu àwọn àfikún oúnjẹ. Àwọn àfikún oúnjẹ Omega 3 kò ní ipa kankan lórí ewu àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ọkàn bí ọpọlọ àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. EPA àti DHA- àwọn ọ̀rá omega-3 tí ó gùn - dín díẹ̀ nínú ọ̀rá ẹ̀jẹ̀, triglycerides (èyí tí ó lè jẹ́ àmì ààbò kúrò lọ́wọ́ àrùn ọkàn) àti HDL cholesterol ṣùgbọ́n nígbà náà dídín HDL kù ní ipa òdìkejì.
“Ẹ̀rí díẹ̀” wà pé jíjẹ ALA púpọ̀ láti inú èso walnuts lè ní àǹfààní díẹ̀ lórí ewu àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ tàbí ìwọ̀n ara nítorí pé ewu àìṣedéédéé nínú ọkàn dínkù láti 3.3 sí 2.6%. A rí i pé lílo epo canola àti èso kò ní àǹfààní púpọ̀, pàápàá jùlọ ní dídènà àrùn ọkàn. Kò sí ẹ̀rí tí a kó jọ lórí àwọn àǹfààní jíjẹ ẹja oní-ọra púpọ̀, a kò sì lè gba ọ̀pọ̀ ìsọfúnni nípa àwọn ipò búburú bí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tàbí ìdì ẹ̀jẹ̀ láti ọ̀dọ̀ ALA. Láti inú ìwífún tí a kó jọ láti inú àwọn ìwádìí 25 náà, a kò rí àwọn ipa ààbò tí ó ṣe kedere ti omega-3. Àǹfààní gbogbogbò láti gba àwọn àǹfààní láti inú àwọn àfikún omega-3 ni a sọ gẹ́gẹ́ bí ọ̀kan nínú 1,000.
Ounjẹ ilera jẹ pataki diẹ sii
Ìgbàgbọ́ tí gbogbo ènìyàn gbà pé àwọn àfikún EPA àti DHA omega-3 ń dáàbò bo ọkàn ni wọ́n ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àríyànjiyàn, ó sì ṣì ń fa àríyànjiyàn. Ọ̀pọ̀ àwọn ògbógi gbàgbọ́ pé ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ pé oúnjẹ kan ṣoṣo ló lè dín ewu àrùn ọkàn kù. Apá owó lílo àwọn àfikún náà tún jẹ́ apá kan, ó sì dára kí a gbani nímọ̀ràn láti jẹ oúnjẹ tó dára lápapọ̀ kí a sì dẹ́kun lílo àwọn àfikún tí a kò kà sí oúnjẹ tí a kò kà sí. Ṣùgbọ́n, tí dókítà bá ti gba àwọn àfikún omega-3 nímọ̀ràn fún ìdí kan pàtó, a gbọ́dọ̀ máa bá a lọ láti jẹ ẹ́. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ìmọ̀ràn tó dára jù ni láti jẹ omega-3 nípasẹ̀ oúnjẹ àdánidá dípò àwọn àfikún oúnjẹ.
A rí àtúnyẹ̀wò onípele yìí gẹ́gẹ́ bí àtúnyẹ̀wò onípele tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé, tó ti kó ìwífún jọ láti ọ̀dọ̀ àwọn ènìyàn tó pọ̀, tó sì fi ẹ̀rí tó lágbára hàn, ó sì ti parí èrò sí pé jíjẹ àwọn ọ̀rá omega-3 tó pọ̀ sí i lè má dáàbò bo ọkàn wa . ALA nìkan, tó jẹ́ ọ̀rá pàtàkì, ni a sọ pé ó jẹ́ apá pàtàkì nínú oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àti pé mímu oúnjẹ tó pọ̀ sí i lè wúlò fún ìdènà àti ìtọ́jú àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ọkàn àti ẹ̀jẹ̀. Àjọ Ìlera Àgbáyé béèrè fún àtúnyẹ̀wò yìí tí àjọ Cochrane ṣe, èyí tí wọ́n ń ṣe lórí ọ̀rá polyunsaturated.
***
Orisun (s)
Abdelhamid AS àti àwọn ẹlòmíràn 2018. Àwọn ọ̀rá Omega-3 fún ìdènà àkọ́kọ́ àti ìkejì àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀. Ibi ìpamọ́ Cochrane ti Àwọn Àtúnyẹ̀wò Ìlànà . https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
